wyciskanie hantli

Dzisiaj przed pracą mocny trening klaty i bicków. Miałem jakiś słabszy dzien wszystko wazyło 2x wiecej ale mimo to wyszedł całkiem dobry trening. 1 .Klata Bicepsy, klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg 15x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 8x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg + 5x35kg 6x30kg 6x20kg [...]

Bardzo dobry trening, w koncu czułem się 100% sprawny :D Klata 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg + 8x25kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x60kg 8x60kg 8x60kg 3a. Rozpiętki na bramie stojąc 14x20kg 14x25kg 12x30kg 3b. Squeezy Press na płaskiej 12x18kg 8x18kg 8x18kg 4. Przenoszenie hantla za [...]

Strasznie płaski się czuje od rana, dopiero po treningu wyglądam jak człowiek %-) Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 6x37,5kg + 6x30kg 2a Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2b Pompki na poręczach 12xcc 10xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 15x20kg 12x25kg 10x25kg 4. Krzyżowanie linek [...]

[...] Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10 10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg 12x15kg (brama leżąc) 14x 14x 14x 14x (brama) 15x20kg 15x22kg 15x22kg 12x22kg (wyciskanie hantli leżąc na ziemi) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg [...]

[...] 5min 4.uginanie nóg do świecy 10,10,10 5.podciąganie na drążku 10,7,7 SOBOTA KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Rozpiętki 10,10,10 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10,10,10,10 4. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 10,10,8 5. Podciąganie na drążku 10,7,7 6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,10

Mógłbym:) Wtorek klata, plecy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x10 (50kg) 2. Wyciskanie na ławce skos 4x10 (hantle 15kg jeden) 3. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4x10 (35kg) 4. Brama 4x10 (15kg na rękę) Plecy: 1. Wyciąg szeroki do klaty 4x10 (40kg) 2. Martwy ciąg szeroki 4x10 (35kg) 3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg) 4. Martwy ciąg [...]

[...] nie mam itd. , więc nie ma sensu sobie odmawiać, jak trafia się coś raz na kila tygodni :-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 62kgx3 / 69,5kg x3 / 77kg x3 2) wyciskanie hantli na ławce skos góra 29,5kg 5x8 3) wyciskanie hantli nad głowę stojąc 22kg 4x6 4) [...]

[...] skosniej gora 2s Szrugsy 2s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s Triceps -wyciskanie hantli siedzac 2s B Nogi -Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Szrugsy 2s Klatka -Wyciskanie sztangi skos (tu pyt czy [...]

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha

Wrzuciłem od razu do zamrażarki tak więc mam nadzieję że przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: [...]

BARKI: tutaj nierozumie troche o co Ci Biniu chodzilo z tymi ukladami wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu A BO NAMIESZALEM PISALEM TUZ PRZED WYJSCIEM Z PRACY BARKI WYLACZ Z TEGO [...]

[...] przemeczona Dzisiejszy trening bedzie nastepujacy Front squat 2x8px 30kg + 2x6px35kg Bulgarian squat 3x10px6kg - noga Seated cable row 4x6px 25kg pull over 3x8px 12kg wyciskanie klatki na maszynie 4x6px 22,5kg wyciskanie hantli siedzac 4x6p x 9kg - jedna hantla uginanie ramion ze skretem 4x6p 8kg- jedna hantla [...]

Dzisiejsza pogoda nie zacheca do wychodzenia z domu, tylko 3 stopnie ciepla i deszcz :-( Ale tak jak w mowia norwegowie ,,Nie ma zlej pogody, sa tylko nieodpowiednie ubrania''. Trening zaliczony o godzinie 6 rano, a ze dzisiaj sobota to w planie byl WOD Crossfit :-) jak ja kocham ten ,,pot lejacy sie strumieniami,, :-) WOD VIKING JELLY BELLY 2 [...]

Wreszcie mam chwile na nadrobienie zaleglosci z forum. Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar [...]

Ostatnie treningi wygladaly tak : A Front squat 4x12 30kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 30kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg pompki 4x max 12/9/7/7 cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup B Wykroki 3x10 8kg-noga Bulgarian squat [...]

[...] z hantlami bez problemu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń może wyciskanie hantli na skosie w góre lub poziom? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe [...]

[...] z hantlami bez problemu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń może wyciskanie hantli na skosie w góre lub poziom? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe [...]

28.11.2014 DT Dzisiaj trening wykonany na zmienionej rozpisce. Jutro ruszam ze zmienioną miską. Odnośnie kazeiny to tyle propozycji dostałam, w każdy dzień spróbuję czegoś innego :D Na pierwszy ogień poleci z omletem. Nie mogę się doczekać :) Przyszło trochę siły, bo w uginaniu przedramion mogę dojść do 12 powtórzeń, a wcześniej 10 robiłam już z [...]

13.05.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x10kg / 8x10kg / 6x10kg ) < już nie mogłam dociągnąć do tych ośmiu powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 13x 7kg / 13x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą [...]